普通の腕立て伏せより効果的な〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
こんにちは、juryです！！！
今回は普通の腕立て伏せより効果的な〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
このことについて書いていきたいと思います。
腕立て伏せは誰しもが学校の授業などで一度はやったことがあるのではないでしょうか？ どうせやるならやはり効果的に腕立て伏せをしたいですよね！！！
それでは、本題に入る前に腕立て伏せをすることによって鍛えられている部位をあなたはご存じですか？
まずはそのことについて触れていきます！！！
[:contents] 腕立て伏せによって鍛えられる部位
腕立て伏せによって鍛えられる部位はまず第一に大胸筋、第二に三角筋前部
第三に上腕三頭筋です。大胸筋は皆さんご存じの通り下の写真の赤丸の部分です。
写真で見るといかに胸筋が鍛えると魅力的に見えるかというのがよくわかりますね！！
そして、第二に鍛えられる部位の三角筋はしての写真の黄色の丸です。
同じく第三に鍛えられる部位の上腕三頭筋は下の写真では少しわかりずらいと思うのですがピンク色の部分あたりです。どうでしょう？！？！どんどん腕立て伏せをしたいという気分が高まってきたのではないでしょうか？
それでは、腕立て伏せについて少し知識を付けたところで本題に入っていきたいと思います。。
[:contents]腕立て伏せより効果的な〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
この丸の部分に入る言葉はワイドプッシュスタンスアップという言葉です！！
なんじゃそれという方かなりいらっしゃると思います。
このワイドスタンスプッシュアップというトレーニング方法は腕立て伏せの種類の一つです。実は腕立て伏せって結構種類があるんです！！！例えば、スロープッシュアップ
や広く知れ渡っている腕立て伏せのナロープッシュアップ、リバースプッシュアップなどほかにもたくさんあるんでです。そのなかで今回は大胸筋の強化に一番効果的な腕立て伏せの仕方について説明していきます。
[:contents] ワイドスタンスプッシュアップの正しいやり方
- 手を肩幅の1.5倍開き、背中からかかとまで一直線をキープ。ひじは伸ばす
- ゆっくりと上体を下ろしていく。（胸を張りながら体幹と上体を下げる）
- 上体が下りた状態から２秒キープ
- ゆっくり上体を戻す
- １～４を繰り返す
ワイドスタンス・プッシュアップ（腕立て伏せ）／大胸筋を鍛えるトレーニング
上の動画も見て是非参考にしてみてください！！
ちなみに少し補足すると・・・
上体を起こすときに息を吐き、上体を下げるときに息を吸うようにすると脳への酸素も生きやすくなったり、血流も息を止めてやる時よりよくなるので呼吸の仕方にも意識を向けてやってください！！！
また、胸を張って腕立て伏せをするということを上で書いたのですがそのことが実際やってみてよくわからない、うまくできないという場合には肩甲骨を寄せ胸を張るように意識すると勝手に胸が張ってくるのでこれも是非うまくいかなかった際に試してみてください！！
そして最後に腕立て伏せをやる際にはできるだけ背中をそったり、お尻が上がったりしないよう注意してください。結果的に効果があまりみられなかったり、もしかしたら腰や他の部位に負担がかかりけがの恐れもあるので！！！
さらに効果を上げたいという方には「プッシュアップバー」という商品がおすすめです
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価格も本体が９００円を切るものもありかなり安いのでとてもおすすめです！！！
なんせ、大事に使えば一生使えるしジムに行かなくてもできる万能アイテムですから！
腕立て伏せ プッシュアップバー ソフトハンドル 握りやすい グリップ 耐荷重 約90kg 筋トレ ビルドアップ ダイエット トレーニング 器具 まとめ買い ◇ プッシュアップバーAXL
最後に・・・・・
最後まで読んで下さりありがとうございました！！
ぜひワイドスタンスプッシュアップというトレーニングと組み合わせて
やってみてください！！効果抜群です！！！（個人差がありますけど）
